Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
Cześć! Mam 17 lat, wzrost 182, waga 84,5. Mam tendencję do tycia, więc raczej szybko nabiorę masy %-) Wcześniej(jakoś od początku tamtych wakacji) trenowałem około 4 miesięcy, był to split wykonywany 3x w tygodniu. W tym roku, od lutego trenowałem 3 miesiące, 2 razy w tygodniu. Trener mówił, że są to ćwiczenia na poprawe szybkosci/ wytrzymałosci. [...]
Chciałbym Was zapytać co sądzicie o tym planie? Jak na razie ćwiczyłem każdą partia 1 raz w tygodniu ale chciałbym spróbować czegoś takiego. Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -Rozpiętki płasko 12/10/8/6 Triceps: -Pompki na poręczach (maszyna) 12/10/8/6 -Prostowanie [...]
Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]
Pon: klatka + biceps kl: wyciskanie plasko 14 12 10 8 6 rozpietki 3* 15 wyciskanie sztangielek(warto????) biceps uginanie ramion podchwytem 3*10 uginanie mlotkowe 3*10 uginanie w oparciu o kolano 3*10 wt: plecy + triceps ple: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 3*10 mc nie robie z powodu braku pasa i kasy:P tric: franc wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]
Hej, Na wstępie zaprezentuję swój temat z dietką: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_116kg-t1137508.html Załączam też zrzut swojej aktualnej dietki. I teraz temat właściwy. Zaczynam chodzić na siłkę regularnie 2-3x w tygodniu Chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania [...]
Witajcie, Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błędzie proszę mnie poprawić). Na razie ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: 1)pompki klasyczne 3 serie po 8 powtórzeń 2) wspięcia na palcach obunóż 2 serie po 10 powtórzeń 3) podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2 serie po 5 powtórzeń 4) podnoszenie ciężarków (1kg) przed siebie do zmęczenia Sobota: 1) unoszenie ciężarków przed sobą 3 serie [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]
Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]
Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z suplinacją 12/12/10/10 -3x uginanie sztangielek w podporze o kolano 3x8/10 Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/10/8 -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x8 Piątek: Barki, Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 [...]
